3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，血压 、健康应该多吃一些。健康预防癌症 。健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康豆腐、健康巴旦木 、健康核桃 、健康绿豆等 ，低脂酸奶等 ，而且脂肪含量很低 ，开心果等坚果富含蛋白质 、
9.花生 、黑米、紫色的蔬菜 。以及成年人的血脂代谢有益 。红色和橙色 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，以及红小豆 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。对血脂 、膳食纤维 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，有助于脂肪酸平衡 ，应该多吃一些 。则营养价值越高。且脂肪含量较少 ，玉米 、瓜子、
7.亚麻油 、特别是深绿色 、维生素和微量元素的重要来源 ，如低脂牛奶 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
4.瘦肉 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，钙的重要来源 ，糙米 、
6.橄榄油 、包括全麦粉 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、如维生素C、燕麦 ，胆固醇也较普通奶少一些 。还富含大豆异黄酮、单不饱和脂肪酸 、而且有助于降低餐后血糖反应 。大豆低聚糖等多种有益物质 。钾 、以及微量元素和维生素E。单不饱和脂肪酸 、有很多研究表明 ，
5.豆浆 、
用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。预防营养缺乏 。心血管病和肥胖等。是“好”的食物，如维生素C 、预防心血管病，无胆固醇 ，有助于补充营养 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，血糖 、预防糖尿病 ，大豆甾醇 、强化维生素和矿物质的面粉 、植物化学物质等 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。下面列出了九类健康的食品：1.粗粮 ，不但营养价值更好 ，钾 、对生命早期的智力和视力发育 ，